現代の忙しい人々には多くの健康維持方法がありますが、
特にサウナと岩盤浴は非常に人気があります。
サウナと岩盤浴、
どちらがより効果的かと疑問に思うことはありませんか？
これらはどちらも汗をかくことでダイエット効果があるとされ、
ストレスの軽減やより良い睡眠を促す効果があると言われています。
サウナと岩盤浴の違いについて、
具体的にどのような点があるのでしょうか。
岩盤浴とは？
岩盤浴は温浴法の一つで、加熱された岩盤に横になり、
体を温める方法です。この時、
岩盤から遠赤外線が放出され、
体の深部までしっかりと暖めてくれます。
その結果、たくさんの汗が出てきます。
岩盤の種類で効果が違う！
岩盤浴に使われる岩盤の種類によって、
健康や美容、リラクゼーションの効果が異なります。
施設によっては、
天然の鉱石をそのまま敷き詰めている場所もあれば、
平らに加工したプレート状の鉱石を使用している場所もあります。
また、
一つの施設で複数種類の鉱石を組み合わせて使っているところもあれば、
一種類の鉱石だけを使っているところもあります。
岩盤浴に利用される主な鉱石は？
岩盤浴に利用される主な鉱石は、
次の通りです。
①ラジウム鉱石 ②ゲルマニウム ③トルマリン
⓸薬宝玉石（やくほうぎょくせき） ⑤医王石（いおうせき）
⑥麦飯石（ばくはんせき） ⑦木紋石（きもんせき）
⑧玄武岩（げんぶがん） ⑨翡翠（ひすい）
⑩北投石（ほくとうせき）
岩盤浴とサウナの違いは？
岩盤浴とサウナの違いと特徴も
合わせて見ていきましょう。
岩盤浴
体をじっくりと内側から温めることで、汗をかかせます。
岩盤浴の室温は約45度と比較的低く設定されているため、
リラックスして横になりながら入浴することができます。
これにより初心者でも気軽に体験できます。
岩盤から放出される遠赤外線の効果で体の内部を
徹底的に温めることが可能です。
ゆっくり時間をかけてかく汗はサラサラしており、
サウナでかく汗と比べて快適です。
サウナでは！
体の表面を素早く温めて、汗をかかせる方法です。
この場合、室温は80度以上と非常に高く設定されています。
初心者はこの高温で息苦しさや暑さを感じることがあります。
また、特徴としては、
べたつく濃い汗を大量にかくことも挙げられます。
岩盤浴とサウナの効果での違いは？
サウナと岩盤浴でかく汗の種類は異なり、それによって体から排出される汚れの種類も違います。
岩盤浴
岩盤浴では、天然石から発される「遠赤外線」により
体の芯から温められます。
体内部から温まることで、皮脂腺が開き、
サラサラとした汗が出てきます。
この過程で体内の毒素や老廃物が排出されるため、
「デトックス効果」が期待できます。
サウナ
サウナでかく汗は、毛穴の汚れと共に「汗腺」から
排出される粘り気のある汗です。
リフレッシュとリラックスは！
岩盤浴
岩盤浴ではゆっくりと長い時間リラックスすることができます。
横になることが可能なので、
全身をリラックスさせた状態で入浴することができます。
使用される鉱石が体の深部をじっくりと温めるため、
筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が活性化され
リラックス効果が高まります。
サウナ
サウナは「サウナ～水風呂～外気浴」の一連の流れで利用され、
この組み合わせによりリフレッシュ効果が得られます。
体を極限の暑さにさらした後、水風呂で急激に冷やし、
その後の外気浴で心地よい解放感を味わうことが、
サウナの魅力です。
総合すると、サウナはリフレッシュ、
岩盤浴はリラックスという効果が得られると言えます。
美容と美肌では！
岩盤浴
岩盤浴はニキビ予防に効果的とされています。
汗とともに皮脂腺から不要な毒素や老廃物を
排出することができます。
また、新陳代謝が促進されるため、
美容と美肌に良い影響を与えると期待されています。
サウナ
サウナは岩盤浴に比べて高温で、
毛穴をしっかり開かせることができます。
これにより毛穴の中の雑菌や汚れを効果的に
取り除くことが可能です。
サウナに入る前に体を清潔にしておくことで、
美容効果をさらに向上させることができます。
岩盤浴でのメリットデメリット
メリット
岩盤浴は体を内側から温めることができるため、
冷え性に効果的です。
また、カップルでの利用が可能であり、
美肌効果も期待できます。リラックスして横になりながら、
静かな音楽を聴きながらの入浴が楽しめます。
デメリット
汗をすぐに洗い流せないことや、
サウナに比べて利用料金が高めであることがデメリットです。
岩盤浴着が汗で濡れて不快に感じることや、
長時間の休憩後に体が冷えてしまうこともあります。
また、他の利用者のいびきが気になることもあります。
サウナでのメリットデメリット
メリット
サウナは自律神経が整うことや、
岩盤浴に比べて料金がリーズナブルである点がメリットです。
裸になることで得られる開放感や、
大量にかいた汗をすぐに流せるため快適に過ごすことができます。
デメリット
カップルでの利用ができないことや、
高温により髪の毛や頭皮がダメージを受けることがデメリットです。
また、サウナ室内では岩盤浴のように横になることはできず、
室内に設置されているテレビの音が気になることもあり、
リラックスするのが難しいことがあります。
岩盤浴とサウナの注意する点
岩盤浴やサウナを利用する際には、
特に注意が必要なことがあります。
それは、適切な水分補給を行うことです。
スポーツ活動や日常生活での熱中症予防に
水分補給が重要であるように、サウナや岩盤浴を利用するときも、
十分な水分補給が必要とされます。
これにより、健康的にリラクゼーションを楽しむことができます。
水分補給のタイミング
岩盤浴やサウナを利用する際には、
特に次の三つのタイミングでの水分補給が重要です。
実施前、実施中、実施後。
このうち、実施前に水分を補給することが最も重要です。
事前に十分な水分を摂取することで、
脱水症状を予防できます。
岩盤浴やサウナでは汗を多くかくため、
大量の水分が失われます。
そのため、入浴前には必ず水分補給を行うようにしましょう。
サウナ体に悪いのは本当なのか？
サウナ体に悪いのは本当？正しいサウナの入り方は！注意点と効果も
岩盤浴のデメリットはなに？特徴や効果は？サウナとの違いは
岩盤浴とサウナはどちらも発汗を促すことで
多くの健康効果を得られます。
岩盤浴は温度が低めなので、
初心者でも楽にリラックスしながら入浴することができ、
気軽に始めやすく継続しやすいのが特長です。
サウナでは、「サウナ→水風呂→外気浴」と
いうサイクルを3回程度繰り返すことで、深いリラクゼーション状態
「ととのう」を体験できます。
岩盤浴とサウナはそれぞれ利点と欠点がありますので、
自分に合った方法を選んでみると良いでしょう。
コメント