家トレの季節？！運動を継続するメリットとは？これでかわれる

最近は以前に比べて外出する機会が減ったと
感じる人が多いかもしれません。

外出が減ることにより運動量が低下し、
結果として免疫力が落ちる可能性があります。

体温が1度下がると免疫力が約30%低下するとも言われています。

筋肉量は体温と正比例するため、
筋肉を増やすことで体温を上げ、
基礎代謝を高めることができます。

特に大きな筋肉を鍛えることで効果が得られやすいです。

家でのトレーニングは、
手軽に行えるストレッチやスクワットなどで始めてみるのが
良いでしょう。

自宅トレーニングでは、
自分の体重や家にある日常の物を使うだけでOKです。

「こむら返り」は身体からの危険信号なのか？
早速実践しよう家トレ！スロースクワット
1. 身体がポカポカと暖まる
家トレにあると便利！

「こむら返り」は身体からの危険信号なのか？

運動を続けるメリットとは？

継続は力なり！

身体にとってのいいことにつながる
運動をするメリットを紹介していきます。

免疫力を高める

運動不足が続くと筋肉量が減少し、
それに伴い体温も下がる傾向があります。

体温が下がると免疫力の低下にもつながるとされています。

免疫力を高めてウイルスに強い体を作るためには、
日常的な運動が効果的です。

自宅で簡単にできるスクワット、腹筋運動、
ストレッチなどを日々実践し、筋肉量を増やすことを目指しましょう。

朝の目覚めが良くなる

朝になかなか起きられず、二度寝をしてしまったり、
活動を開始するのに時間がかかってしまうといった問題に
直面していませんか？

運動を取り入れることで、就寝時の寝つきが良くなることが多く、
同じ睡眠時間でも睡眠の質が向上します。

これにより、翌日に疲れを持ち越すことが少なくなるという経験をしている人が
多いようです。

ポジティブな考えが増える傾向！

適切な運動によって体力が向上すると、
疲れに強い体を構築することが可能です。

また、自身の身体への意識を高めることは、
モチベーションの向上にも役立ちます。

集中力が高まり判断力が増す！

身体を動かすことが学業や仕事とは無関係だと
思っている方もいるかもしれませんが、
実は運動は脳の活性化にもつながります。

最近の研究では、運動が集中力や判断力の向上に
寄与することが分かっています。

身体を動かすことで血流が改善され、
それによって脳が活性化し、勉強や仕事に対する
耐久力を高めることが可能です。

早速実践しよう家トレ！スロースクワット

①足を肩の幅に合わせて開く

②足のつま先をわずかに外側に向け、
背中を曲げずに真っ直ぐ保つ

③腕を前方に伸ばす

④10秒間をかけて体をゆっくり下ろす

⑤太ももが地面と水平になるまで体を下げる

⑥その後、ゆっくりと体を持ち上げる

⑦この運動を10回程度、ゆっくりと繰り返す

身体がポカポカと暖まる

スロースクワットの推奨量は、
20回を3セット実行することです。

それぞれの動作に時間をかけることに集中しましょう。

運動は、その利点を理解していても実践するのが
難しい習慣の一つかもしれません。

家トレにあると便利！

家庭で役立つアイテムがいくつかあります。

ここでは3つの便利なアイテムを紹介しますので、
余裕がある方は購入を検討してみてください。

ダンベル

自重でのトレーニングは、全身運動になりやすく、
特定の部分だけを集中的に鍛えるのが難しいです。

例えば、二の腕を特に鍛えたい場合や、筋肉を増やしたい場合など、
ダンベルがあると役立ちます。

家でのトレーニングでは、
重さを調整できる可変式のダンベルが特に便利です。

家に複数の重さのダンベルを置くのは場所を取るため、
一つで済む可変式を選ぶと良いでしょう。

ただし、ペットボトルに水を入れて代用ダンベルとして
使うこともできるので、無理して購入する必要はありません。

ヨガマット

寝た姿勢で行うトレーニング、特にクランチのような
腹筋運動をする際に、床に直接寝ると背中が痛くなることは
ありませんか？

また、プランクのような運動で床に上半身をつけるときに、
何も敷かないと肘が痛くなることはありませんか？

これらの不快感を軽減するために、ヨガマットが役立ちます。

さらに、運動中の滑りを防ぐ効果もあり、
バランスを要するトレーニング時にも便利です。

トレーニングに集中できない滑りを防ぐことができます。

ただし、ヨガマットはラグやカーペットで代用することも
可能なため、必ずしも購入する必要はないと思われます。

ストレッチポール

筋トレだけでなく、ストレッチも家で行うことが大切です。

特におすすめするストレッチは「ポールストレッチ」です。

肩こりがある方、デスクワークが多い方、
1日に1時間以上スマートフォンを使用する方には、
ストレッチポールを使って日々肩甲骨をリセットすることを
お勧めします。

価格は1,000円から10,000円と幅広いですが、
購入すれば長く使えます。

質の良い純正品（10,000円）の購入を推奨します。

使用方法は付属の動画で説明されているので、
それを参考にしてください。

ストレッチポールは代用品がないため、
購入する必要があります。